Buat mereka yang menjaga pemakanan harian dalam usaha untuk mengurangkan berat badan atau untuk mengekalkan kesihatan, terdapat banyak cara diet yang dicadangkan oleh pakar kesihatan.
Antaranya, diet Mediterranean yang mana gaya hidup ini telah dinobatkan sebagai diet keseluruhan terbaik selama empat tahun berturut-turut menurut US News & World Report.
Apa itu diet Mediterranean?
Diet Mediterranean adalah diet yang paling sihat di dunia, dimana ia menekankan tentang pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang dan juga minyak zaitun.
Tidak dilupakan juga pengamalan lemak dan ikan yang sihat yang mana diet ini dapat:
-
Penurunan berat badan yang lebih baik
-
Kawalan tahap glukosa darah (gula) yang lebih baik
-
Mengurangkan risiko kemurungan
-
Penurunan tahap keradangan
Cara mengamalkan diet Mediterranean adalah seperti berikut:
-
Kena makan: Sayuran, buah-buahan, kekacang, biji-bijian, kentang, roti, herba, rempah, ikan, makanan laut dan extra virgin olive oil
-
Makan dengan sederhana: Poultry, telur, keju dan yogurt
-
Makan kadangkala sahaja: Daging merah
-
Jangan makan: Minuman manis bergula, gula tambahan, daging proses, refined grains, refined oils dan makanan diproses lain.
Terdapat banyak kelebihan dalam mengamalkan diet Mediterranean ini, dan salah satu daripadanya adalah untuk menurunkan berat badan. Ia terbukti berkesan menurunkan lebih banyak berat badan dengan diet ini, berbanding dengan diet rendah lemak, seperti yang dilaporkan dalam jurnal Systematic Review of the Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss.
Sumber: Hello Doktor / YouTube